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Comment fonctionne le métabolisme basal

Tue, 06 Dec 2011 15:18:38 +0100

Combien de fois avez-vous suivie des régimes très strict et peu calorifique qui vous ont fait perdre un nombre important de kilos, et que lorsque vous recommencez à vous alimentez plus «normalement» vous avez repris tout les kilos perdus et même plus?

Pourquoi la majorité des personnes (90%) qui ont fait un régime, avec lequel ils avaient perdus du poids, engraissent inévitablement?

Lors d'une diète amaigrissante, il vous est surement arrivé d'avoir une humeur moins stable, des sautes d'humeur et d'une irritabilité fulgurante. La cause principale de tous ces problèmes est causée principalement par votre métabolisme de base, qui est la dépense minimale d'énergie de votre organisme pour assurer sa survie. En fait, même au repos, sans que vous fassiez d'activité physique, votre corps dépense des calories car il assure la survie et le bon fonctionnement de vos organes vitaux comme le cœur, les poumons, le foie, le cerveau, etc… Cette dépense peut aller jusqu'à 1800 calories par jour.

Par contre, le métabolisme basal n'est pas le même pour tout le monde. Il est influencé par l'âge, le sexe, la taille, le poids, la fréquence et l'intensité des sports que vous faites, etc…
Il est primordial de connaitre son métabolisme de base et de respecter ses besoins pour assurer une perte de poids efficace et 100% durable, sans connaitre les effets yo-yo des régimes.

Visitez maigrirsansfaim.com pour comprendre le calcul du métabolisme de base ou pour en apprendre plus sur celui-ci.

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La malbouffe est comme une drogue

Tue, 06 Dec 2011 15:15:44 +0100

Difficile de croire que la malbouffe est comparable aux drogues comme l'héroïne, la cocaïne et les drogues dures. Elle crée une dépendance physique et psychologique tout aussi puissante que les drogues et le tabac.

Cette conclusion fut observé grâce à des chercheurs américains qui analysaient le comportement animal vis-à-vis une alimentation riche en gras et en sucre, et les résultats fut fort étonnant.

Bien que la restauration rapide soit connu depuis quelques décennies, ce plaisir que vous ressentez lorsque vous mangez ces aliments graisseux remonte à la préhistoire et la relation que les hommes de cavernes avaient face à la nourriture qui contenait une grande quantité de lipides. Intéressant non?

Bien que bonne au goût, peu couteuse et rapide à se procurer, la malbouffe telle que les pizzas, les hamburgers, les frites, les poulets panés, ne sont pas des aliments bons à consommer régulièrement.

Si nous sommes exposés quotidiennement à ce type d'alimentation, les risques de maladies cardio-vasculaires, de diabète, d'hypertension, d'obésité et de cancers augmentent de façon exponentielle.

Pour briser cette dépendance face à la malbouffe, je vous propose quelques petits trucs faciles et gratuits qui pourraient certainement vous aider.

Roxanne est l'auteure de cet article et vous invite à consulter sont article sur les conséquences de la malbouffe sur la santé.

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Le manque de sommeil et la prise de poids

Tue, 06 Dec 2011 15:15:13 +0100

Plusieurs personnes, peut importe la race, la culture, l'âge ou le sexe souffre de problèmes de sommeil tel l'insomnie. Parallèlement, la population mondiale ont de plus en plus de problème de santé, surtout causé par de l'embonpoint ou encore l'obésité.

Plusieurs recherches ont été effectuées pour étudier la corrélation possible entre ces 2 problèmes grandissant année après année.

Les relations entre le surplus de poids causé par le manque de sommeil nous amène à 3 conclusions possibles.

1. Une perturbation hormonale

Le manque de sommeil perturberait l'hormone de la faim (ghréline), ce qui pousserait les gens à manger davantage d'aliments, souvent pas nutritif comme du fast-food, des croustilles etc... De plus, il y aurait un changement dans l'hormone de la satiété (la leptine), ce qui retarderait la sensation de la satiété.

2. Baisse d'énergie et de motivation

Les gens qui sont actifs physiquement ne ressentent pas l'énergie nécessaire à leur entrainement. Cela apporte un apport énergétique supérieur à la dépense des calories, ce qui fait prendre du poids.

3. La consommation des graisses

Il y a une diminution de la dépense énergétique de votre métabolisme de base, qui brûle moins de calories au repos et lors d'activité physique. De plus, le manque de sommeil facilite le stockage des graisses surtout situé aux bras, aux jambes et sur le ventre.

Sur mon blog, je vous propose des conseils pour faciliter le sommeil, et les choses à éviter absolument avant de vous couchez, si vous souffrez d'insomnie ou d'un manque de sommeil.

Roxanne est l'auteure de cet article et vous invite à visiter son blog pour en apprendre plus sur le lien entre le manque de sommeil et la prise de poids.

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Est-il mieux de manger 3 repas complets par jour ou plusieurs petits repas

Tue, 06 Dec 2011 15:14:44 +0100

Ce ne sont pas tout les diététiciens qui s'entendent à ce sujet. Certains affirment que le fait de manger plusieurs petits repas au cours de la même journée aide à garder notre métabolisme "actif" plus longtemps, ce qui aurait comme conséquence d'augmenter le nombre de calories brulés.

Ceux qui prétendent que cette théorie est vrai, affirment que le fait de manger trois repas par jour, a un effet néfaste sur la perte de poids ou encore, sur le maintien d'un poids santé. Selon eux, lorsque vous n'avez pas mangé depuis quelques heures (disons vers la fin de l'après-midi), votre corps croira qu'il y pénurie de nourriture et de façon instinctive, il commencera à stocker le plus possible les calories ingérés sous forme de réserves d'énergie qui sont bien entendu, de la masse graisseuse.

À première vu, le fait de manger 5 ou 6 petits repas dans le but de maintenir notre métabolisme stimulé peut paraître tout à fait logique. C'est d'ailleurs la pierre angulaire de nombreux e-book sur la perte de poids qui sont vendu sur le web. Néanmoins, rien ne prouve clairement que cette façon d'alterner les repas soit la solution miracle qui vous fera perdre vos kilos superflus.

Ce qui fait vraiment toute une différence, ce n'est pas l'heure à laquelle vous manger, mais c'est plutôt le type d'aliment que vous intégrez dans votre assiette.

Faites attention de ne pas croire à tout ce que l'on vous raconte, dans le seul but de vous convaincre d'acheter un e-book sur la perte de poids.

Roxanne est l'auteure de cet article ainsi que du blog maigrirsansfaim.blogspot.com et vous offre gratuitement ses conseils santés pour vous aider à perdre du poids de façon saine et durable.

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Tue, 06 Dec 2011 13:25:38 +0100

1. Mangez les bons aliments: Privilégiez les aliments qui sont riches en protéine et faible en glucide. Les viandes maigres, la volaille (poulet), les oeufs ou le poisson sont quelques exemples d'aliments protéinés qui favorisent la perte de poids, non seulement au niveau du ventre.

2. Faites attention aux boissons: Les boissons gazeuses ainsi que les boissons alcoolisées devraient être évitées autant que possible. Ces boissons contiennent du CO2 (dioxyde de carbone) et celui-ci peut faire augmenter le volume de votre abdomen. Privilégiez les boissons gazeuses à 0 calorie (coke diète), au lieu de la boisson classique dont un verre contient plus de 100 calories. Mais le mieux, c'est de boire de l'eau ou encore du jus fait à 100% de vrais fruits et sans sucre ajouté.

3. Faites de l'exercice: Juste le fait de marcher 30 minutes par jour fera une différence et accélérera la perte de poids. Les redressements assis sont également un excellent moyen de faire fondre la masse graisseuse et d'avoir un ventre plus ferme, puisque cet exercice cible directement cette région du corps. Il est recommandé de commencer par 2 ou 3 séries de 20 redressements. Il ne sert à rien de trop en faire à la fois (200 par jour), vous risqueriez de perdre votre motivation assez rapidement. 2 séries de 20 à chaque jour est suffisant. D'autres exercices tels que le jogging, ou faire du vélo sont aussi très bons. L'important, c'est que vous soyez actif le plus possible!

4. Ayez une attitude positive: Il est important d'avoir les bonnes motivations pour réussir sa perte de poids. Vous devriez le faire pour vous-même (pas seulement pour plaire aux autres), mais surtout, pour améliorer votre état de santé, pas seulement votre image. Il est inutile de dire à tout le monde dans votre entourage que vous désirez maigrir. Bien souvent, les gens n'ont que des commentaires négatifs à dire et vous n'avez pas besoin de les entendre. Parlez en seulement à ceux dont vous faîtes réellement confiance et dont vous savez que vous aurez leur soutien. Si vous trouvez quelqu'un avec qui partager vos activités physiques, tant mieux! Il est beaucoup plus agréable et motivant de prendre une marche à deux, plutôt que de le faire tout le temps seul.

Roxanne est l'auteure de cet article et vous invite à visiter son blog maigrirsansfaim.blogspot.com pour vous aider à perdre du poids au ventre.

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Mon avis sur le régime Dukan

Tue, 06 Dec 2011 13:23:05 +0100

Le régime Dukan est l'un des plus connu en France et compte déjà plusieurs milliers de membres à ce jour. Cette méthode comporte 4 phases afin d'atteindre le poids que les personnes désirent.

Les phases sont: la phase d'attaque, la phase de croisière, la phase de consolidation et la phase de stabilisation. Le régime Dukan consiste premièrement à une alimentation exclusive de sources de protéines. La perte de poids est rapide au cours de la première phase puisque la consomation de glucide étant fortement diminuée, le corps n'a d'autres choix que de puiser son énergie dans les résèrves graisseuses. Également, une sensation de satiété est atteinte beaucoup plus rapidement lors d'un repas riche en protéine. Par la suite, les personnes intègrent progressivement les légumes et les autres aliments «interdits».

À mon avis, ce régime s'avère efficace pour les personnes qui le font et qui le suivent à la lettre, mais cela demande beaucoup de volonté et de persévérance, car ils ne s'alimentent que de protéines pratiquement. De plus, il y a de gros risques de souffrir de carence alimentaire, il est donc important de prendre des suppléments alimentaires pour ne pas ressentir cet effet indésirable lorsque l'on débute la première phase du régime Dukan.

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La pain fait engraisser, un mythe bien répandu

Tue, 06 Dec 2011 13:22:02 +0100

Vous en avez peut-être déjà entendu parler ou lors d'un dîner entre amis, quelqu'un vous l'a dit: "Ne mange pas trop de pain, ça va te faire engraisser!" Il est vrai que le pain est une des meilleures source de glucide (l'énergie que votre corps a besoin pour assurer son bon fonctionnement), cependant, on ne peut jeter le blâme uniquement sur les glucides lorsqu'il est question de trouver la source d'un surplus de poids.

Les choses importantes à considérer sont: la quantité de pain que vous mangez et la sorte que vous choisissez (blanc, brun, blé entier). Mais ce qui fait toute la différence est... ce que vous mettez sur chaque tranche! Sur mon blog, j'explique quelle est la quantité de pain dont il est raisonnable d'inclure à vos repas et le rôle que cet aliment a sur votre santé. Ne faites surtout pas l'erreur de vous priver inutilement. Selon moi, il est faux de croire que le pain fait grossir. Les mythes à propos des aliments qui font grossir sont partout, en particulier sur le web.

Bien que les nutritionnistes ne s'accordent pas tous sur ce point, si vous êtes toujours inquiet, vous pouvez diminuer votre consommation de glucide (pain, pâtes, pomme de terre) lors de votre repas du soir et en consommer davantage au petit-déjeuner ou le midi. Les calories seront ainsi brûlés plus facilement au cours de la journée, puisque en tant normal, une personne est beaucoup plus active physiquement et mentalement pendant le jour. Les glucides sont essentiels et votre corps en a besoin, ne l'oubliez jamais.

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Hoodia Gordonii: Le coupe-faim dont il faut se méfiez

Tue, 06 Dec 2011 13:18:27 +0100

Les produits de types coupe-faim fait à base d'ingrédients naturels sont extrêmement populaire dans l'industrie de la perte de poids. Les produits commerciaux de ce genre sont apparus sur le marché vers les années 1920, même si l'histoire nous démontre que l'utilisation des plantes qui ont la propriété de modérer l'appétit sont utilisées depuis des millénaires. Aujourd'hui, l'information circule rapidement et à chaque année, un nouveau produit fait son apparition sur le marché. Ce nouveau produit est soit disant fait d'extraits d'une plante rare ayant la propriété de favoriser la perte de poids.

Le coupe-faim le plus populaire en 2010 est sans contredit le Hoodia Gordonii. Il suffit de faire une recherche sur le web pour constater que le Hoodia est une vraie plante ayant réellement une propriété coupe-faim et des centaines de sites web vous proposent d'essayer leur produits fait à base de cette plante. Mais avant d'acheter n'importe quel produit Hoodia en ligne, il est important de faire vos recherches et de vous assurez que le produit en question réponds à ces 3 critères.

1. Une garantie de remboursement est offerte si jamais vous n'êtes pas satisfait du produit.

2. Vous serez facturé une seule fois pour votre achat.

3. Le produit joui d'une bonne réputation sur le web et les témoignages laissés sur les forums par ceux qui ont essayé le produit sont positifs dans l'ensemble.

Il est vrai qu'il existe de nombreux produits de Hoodia sur le web qui sont de mauvaises qualité, mais heureusement, il y en a aussi qui sont de bonne qualité et offert à prix raisonnable. Il revient à chacun de faire ses recherches avant d'acheter du Hoodia Gordonii en ligne. Pour conclure, soyez prudent et prenez le temps de lire les conditions d'achat avant de vous emballer trop vite.

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Les risques sur la santé d'un régime faible en calorie

Tue, 06 Dec 2011 13:09:31 +0100

Pourquoi les régimes restrictifs doivent être évités

Le mot "régime" peut signigier pour plusieurs personnes "restriction alimentaire" ou encore "maigrir en se privant". Cependant, suivre un régime peut s'avérer être le type de discipline alimentaire dont quelqu'un a besoin pour améliorer son alimentation et par le fait même, son état de santé en générale.

Je suis d'accord du fait que certains régimes marchent très bien au début, la perte de poids est rapide et c'est encouragant. Sauf que la plupart du temps, ce genre de régime alimentaire est pratiquement insoutenable à long terme et les risques de reprendre tout les kilos perdus sont grands. Pour ma part, je crois que les régimes restrictifs ou trop faible en calorie, sont carrément dépassés et doivent être évités.

Une des meilleures raisons que je peux vous donner est que, si vous consommez quotidiennement une quantité de calorie inférieure à celle dont votre corps a besoin, vous risquez ainsi de "dérégler" votre métabolisme.

La réaction de votre corps face à cette soudaine consomation insuffisante de calorie, sera d'en brûler le moins possible. Bien sûr, vous observerez une perte de poids au cours des premières semaines, mais lorsque vous cesserez de suivre cette diète restrictive, il y a de fortes chances que vous repreniez tout les kilos perdus.

Votre métabolisme étant diminué, le surplus de calorie consommé ne sera pas brûlé mais stocké sous forme de résèrve graisseuse. Pour qu'il soit efficace à long terme, un régime ne doit pas être restrictif sur la quantité des aliments consomés, c'est tout le contraire!

Une diète non restrictive tel que le régime hyperprotéiné Dukan est une solution beaucoup plus efficace et réaliste. Il n'y a aucune restriction sur la quantité d'aliments autorisés et c'est ce qui fait l'une des meilleures diète alimentaire.

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Le lait fait-il grossir?

Mon, 05 Dec 2011 18:59:43 +0100

C'est bien connu, les produits laitiers (lait, fromage) sont essentiels à notre santé osseuse. Le guide alimentaire Canadien recommande même d'en consommer 3 à 4 portions par jour pour les adultes. Par contre, plusieurs personnes s'interrogent à savoir si les produits laitiers peuvent nuire à la perte de poids, à cause de la quantité de gras qu'ils contiennent.

Le lait fait-il grossir ? Pas forcément, puisque le gras contenu dans le lait et les autres produits laitiers est du "bon" gras qui n'est pas du tout nuisible pour quelqu'un qui désire perdre quelques kilos. Naturellement, il est important de boire du lait avec modération comme le recommande le guide alimentaire (3 à 4 portions).

À mon avis, il n'y a aucune bonnes raisons de ne pas consommer de produits laitiers. Si vous faites une intolérence au lactose, il existe des suppléments alimentaires sur le marché pour combler votre besoin en produits laitiers. Bien que plus couteux, le lait de soya est une autre bonne alternative.

Mais pour ceux qui s'inquiètent du fait que le lait pourrait nuire à leur perte de poids, malgré les points discutés dans le présent article, une bonne idée serait de privilégier le lait 0% ou 2%.

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